Graviditetspuder — støtte til mave, ryg og hofter

Hvad en graviditetspude er

Puden fordeler trykket, i stedet for at det hviler ét sted. Den giver samtidig støtte hele vejen fra nakke og hoved over mave og ryg til hofter, ben og ankler, alt efter hvordan den lægges — og det er dét, der adskiller den fra en stak almindelige hovedpuder, som skrider fra hinanden i løbet af natten.

Graviditetspuder bruges typisk fra andet trimester, når maven bliver større og søvn bliver vanskelig, fordi almindelige puder ikke længere rækker. Herunder ser du udvalget fra danske butikker med priser opdateret dagligt.

Hvad puden løser

Fra omkring uge 20 frarådes rygleje, fordi livmoderen presser på den store hulvene og kan give svimmelhed og lavt blodtryk. Anbefalingen er sideleje, helst på venstre side, fordi hulvenen løber langs højre side af rygsøjlen. Dér opstår tre problemer på én gang: maven hænger nedad og trækker i de runde ledbånd, det øverste ben falder ned over det nederste og vrider bækkenet, og lænden mister sin naturlige kurve.

En graviditetspude er formet til at løse alle tre. Den fylder hulrummet under maven, holder det øverste ben i samme højde som hoften, og støtter ryggen bagfra, så man ikke ruller om på ryggen i søvne. Det er derfor, den lindrer rygsmerter, bækkensmerter og hoftebesvær — ikke ved at behandle noget, men ved at fjerne den skæve belastning, der udløser dem. Efter uge 30 er det som regel forskellen på at sove igennem og at vende sig tyve gange på en nat.

De former, der findes

Det danske marked er domineret af én form, og det er værd at vide, før man leder efter noget andet.

• Banan- og halvmåneformet. Den udbredte type herhjemme, typisk 170-190 cm lang og let buet. Den lægges under maven og mellem knæene i ét stykke og krummer op bag ryggen. Det er også denne form, der bagefter fungerer som ammepude, og derfor de fleste 2-i-1 modeller.
• Lang, lige kropspude. En rund pølsepude på 180-190 cm uden bue. Billigere og mindre pladskrævende, men den støtter ikke ryggen bagfra, med mindre man har to.
• U-formet. Den store amerikanske type, der omfavner kroppen og støtter ryg og mave samtidig uden at skulle flyttes, når du vender dig. Den giver mest støtte af alle, men fylder tilsvarende mest i sengen — regn med en halv dobbeltseng — og kan ikke bruges som ammepude bagefter. Der findes kun få i danske butikker.
• C-formet. En mere kompakt variant af U-puden, hvor den ene arm er skåret væk. Støtter ryg eller mave ad gangen frem for begge dele, og fylder til gengæld mindre.
• Kort støttepude og kile. En lille kile under maven eller mellem knæene. Billigst, fylder mindst, og nok for mange i andet trimester — se kilepuder.

Fyldet afgør, hvor længe den holder

Fyldet betyder mere end betrækket, fordi det er dét, der giver efter over tid.

• Polyesterfiber. Det almindelige: blødt, let og billigere end de andre fyldmaterialer. Det klumper og mister fylde efter nogle måneders nattebrug.
• EPS-kugler. Meget små polystyrenkugler — også kaldet mikroperler — der former sig efter kroppen og holder formen i stedet for at mase sammen. EPS-kugler er allergivenlige, fordi materialet ikke er organisk og ikke huser husstøvmider. De rasler let, når du vender dig.
• Kapok. En plantefiber fra kapoktræets frøkapsler — fastere end fiber og formstabil, men tungere at flytte rundt på, og den tåler ikke maskinvask.
• Memoryskum. Findes mest i de korte kiler. Former sig efter tryk og varme, men er varmere at ligge tæt op ad.

Skal puden bruges hele graviditeten og et års amning, er fast fyld pengene værd. Skal den bruges i tre måneder, gør fiberfyld det. Nogle modeller er justerbare, så du kan tage fyld ud eller fylde efter, når puden med tiden giver sig — og enkelte kan deles op i mindre dele for målrettet støtte.

Sådan sover du med den

Læg dig på venstre side. Puden føres ind under maven, så den fylder hulrummet mellem mave og madras uden at løfte dig — den skal bære, ikke skubbe. Den nederste del ender mellem knæene, så det øverste ben ligger i samme højde som hoften i stedet for at falde ned over det andet. Har puden en bue, krummer den op bag ryggen og forhindrer, at du ruller om på ryggen i søvne.

Bøj begge knæ let op mod maven. Ligger du med strakte ben, trækker det i lænden, uanset hvor god puden er. Skal du vende dig, så flyt puden med dig frem for at kravle over den — det er hurtigere, og det er dét, der afgør, om du falder til ro igen.

Har du halsbrand, som mange får i tredje trimester, kan overkroppen hæves med en flad kile eller en ekstra pude under pudens øverste ende. Og en detalje, mange opdager selv: løfter du det øverste ben højt nok, aflastes trykket på blæren, og det kan spare en tur på toilettet.

Brugen stopper ikke ved sengekanten. Puden kan bruges i sengen, sofaen, stolen eller andre steder, hvor du vil aflastes, og den bliver som regel liggende længe efter graviditeten til hvile, afslapning og læsning.

Størrelsen skal passe til sengen

En pude på 190 cm er lige så lang som de fleste voksne og fylder tilsvarende. I en 140 cm bred dobbeltseng betyder det, at partneren mærker det. Overvej længden i forhold til, hvor meget plads der reelt er: 170 cm er nok for de fleste under 175 cm, og de korte modeller på 140-150 cm er lettere at vende med, men skal ofte suppleres med en pude mellem knæene.

Tykkelsen betyder lige så meget. En tynd pude på 14-15 cm i diameter passer til dem, der ligger tæt sammenkrøbet; en tyk på 25 cm løfter det øverste ben mere og passer bedre til brede hofter. Målene står som regel i produktnavnet.

2-i-1: den samme pude til amning

De fleste puder her er markedsført som amme- og graviditetspude, og det er ikke bare markedsføring — formen er den samme. Under graviditeten ligger puden langs kroppen; efter fødslen bøjes den rundt om livet, så barnet ligger i brysthøjde. Enkelte modeller har bindebånd eller spænde, så puden kan lukkes om livet og ikke skrider, hver gang du rejser dig.

Forskellen på de to er størrelsen: en ren ammepude er markant mindre og er udviklet til at bære et barn i siddende stilling, ikke til at støtte en voksen krop i sideleje. Derfor kan en graviditetspude som regel bruges til amning, mens det sjældent går den anden vej. Vil du se puderne fra amningsvinklen, ligger de også under ammepuder — det er i vidt omfang de samme varer.

Betræk og vask

Puden bliver brugt hver nat i måneder og bagefter i tæt kontakt med et barn, der gylper. Tjek derfor to ting inden køb: om betrækket kan tages af, og om selve puden tåler maskinvask. Aftageligt betræk er nærmest standard i dag, men det gælder ikke alle, og en pude uden aftageligt betræk er reelt en engangsvare.

Betræk på graviditetspuder er typisk aftagelige og vaskbare ved 30-40 °C — følg mærkets anvisning, og undgå skyllemiddel, som gør bomulden mindre sugende og kan irritere sart hud. Er huden sart, er det værd at se efter Oeko-Tex Standard 100 eller GOTS på etiketten; en del betræk findes i økologisk bomuld og enkelte i bambusviskose.

De fleste anbefaler et ekstra betræk, så der altid er et rent, mens det andet vaskes — de sælges separat under ammepudebetræk. Betrækket skal passe til den præcise model; puderne har ikke samme facon, og et betræk fra ét mærke sidder ikke på et andet.

Sådan vælger du

Tre spørgsmål afgør det meste. Skal puden også bruges til amning? Så er en buet 2-i-1 model svaret, og de store U-puder falder væk. Hvor meget plads er der i sengen? Under 140 cm bredde taler for en kort eller tynd model frem for 190 cm. Hvor længe skal den holde? Til hele graviditeten plus et ammeforløb er fast fyld — EPS-perler eller kapok — pengene værd; til nogle få måneder er fiberfyld rigeligt.

Er du i tvivl, er en buet 2-i-1 pude på 170-180 cm med aftageligt betræk det valg, der passer flest. Det er også dét, størstedelen af markedet består af.

Hvad du kan forvente at betale

I oversigten her går priserne fra omkring 270 kr. for de simpleste modeller til knap 1.600 kr. for de modulopbyggede med justerbart fyld. Størstedelen af 2-i-1 puderne ligger mellem 440 og 700 kr., og det er dét niveau, hvor man får aftageligt betræk, fast fyld og en længde, der rækker.

Flere butikker fører de samme modeller, og prisforskellen på den samme vare kan være flere hundrede kroner. Filtrér på pris i oversigten herunder, og se aktuelle tilbud, hvor de nedsatte modeller er samlet. Priserne opdateres dagligt.